L’Endurance fondamentale expliquée aux débutants

Parmi les principales qualités d’un coureur, il y a ce qu’on appelle l’endurance fondamentale. Cela consiste à courir lentement, au bon rythme. Ce qui est intéressant avec l’endurance fondamentale, c’est que c’est une technique très pratique. Que ce soit pour un débutant en course à pied ou pour un professionnel. En compétition ou à l’entrainement, courir lentement à son rythme permet de ne pas se fatiguer inutilement. Et pour pouvoir progresser, le rythme idéal pour progresser petit à petit est le plus lent. C’est d’ailleurs ce que l’on va appliquer tout au long de l’entrainement. Qu’est- ce qu’on entend par endurance fondamentale ? Pourquoi courir en endurance fondamentale ? On en parle dans cet article.

Qu’est-ce qu’on entend par endurance fondamentale ?

Dans la course à pied, courir au bon rythme veut dire qu’on maitrise l’endurance fondamentale. Mais qu’est-ce qu’on entend vraiment par endurance fondamentale ? Eh bien, c’est le rythme auquel on se sent à l’aise. Alors, comment savoir qu’on est dans ce rythme ? La manière la plus facile de le savoir c’est d’essayer de discuter avec le partenaire de course pendant l’entrainement.  Si on arrive à courir et à discuter en même temps, cela signifie qu’on est en endurance fondamentale. Avec ce rythme, le corps peut avancer en se servant uniquement de l’oxygène comme comburant. Et ce, sans générer le moindre lactate. En somme, si on s’entraine à courir pour un laps de temps assez long, c’est le rythme qu’il faut reproduire durant des heures. Souffrant de surpoids, de plus en plus de personnes se tournent vers la course à pied pour maigrir. Cependant, ces dernières s’essoufflent facilement puisqu’elles ne sont pas habituées à courir. Pour y remédier, la première chose à faire est de trouver le bon rythme. Une fois l’endurance fondamentale trouvée, on peut progresser petit à petit. Pour en savoir davantage sur le sujet, d’autres informations sont disponibles sur topchrono.biz.

Quelle est la nécessité de courir en endurance fondamentale ?

courir
Crédits : Pixabay

Il faut noter que l’endurance fondamentale présente de nombreux atouts. Quand on court, l’objectif n’est pas d’augmenter la quantité d’oxygène qu’on inspire. Au contraire, on veut améliorer la façon dont on l’utilise. Et c’est là que l’endurance fondamentale entre en scène. Elle a pour mission d’améliorer la manière dont on se sert de l’oxygène. Pour le corps, l’endurance fondamentale présente de nombreux avantages. Tout d’abord, elle permet de muscler le cœur. Or, il faut savoir que le fait de muscler cette partie du corps revient à l’adapter à l’effort. À chaque battement, le cœur pourra donc augmenter le flux sanguin. De ce fait, plus on progresse dans la course, plus le cœur va se muscler. Et, il n’aura plus besoin de battre vite pour fournir la quantité de sang dont le corps et les muscles ont besoin. Le fait de courir au bon rythme, c’est également développer le réseau de capillaires sanguins au sein des muscles. Ces derniers ont pour rôle d’accueillir du sang frais. Enfin, l’endurance fondamentale permet d’augmenter la durée d’entrainement. Autrement dit, de brûler les calories et les graisses. Avec elle, on peut courir sans risque, sans s’essouffler. Et ce, régulièrement.

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